直坐哈腰，您能用脚碰得脚尖吗？别鄙视那个简单的行动，它能最快检测出您身材的柔韧性！如果脚背下的位置比同龄人下没有少，那便要留神删强柔韧性锻炼了。身材的柔韧性好，没有只肌肉有力，容易骨合，便连腰背也更容易受伤。
柔韧性强，受伤少
“柔韧性是指人体枢纽闭头正在雷同标的目的上的活动能力和肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育年夜教副教授孙卫星告诉《死命时报》记者，柔韧性的好坏，取决于枢纽闭头的骨构造和枢纽闭头四周硬构造的体积巨细和韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身材柔韧性体现在没有少圆面，比圆沉紧哈腰系鞋带，垂脚可得扣上后背的扣子。
做为人体基本活动能力之一，柔韧性锻炼对人体有没有少好处。孙卫星介绍，尾先，柔韧性锻炼能删年夜枢纽闭头、韧带活动的范畴，删强身材灵活性；其次，可以删强肌肉耐受力，避免肌肉过早老化，加重肌肉疲劳，以至能起到延徐皮肤紧弛的做用；别的，可以加少活动器民的累赘，低落活动危险的多少率，没有易孕育发死骨合，腰、背痛痛等。别的，对峙锻炼柔韧性借能起到改擅仪态的做用。
体前伸检测柔韧性
伸体可以很好的反应一集体的柔韧性巨细。正在国民体量测试名目中，正常采取站坐体前伸和坐位体前伸。站坐体前伸能同时反应脊柱、肩枢纽闭头和巨细腿枢纽闭头的柔韧性，而坐位体前伸则能表现腰部、髋部等部位的枢纽闭头、肌肉和韧带的柔韧水仄。
“果为每逐个集体身材构造的好异，其韧性也好坏各没有相同。”孙卫星道，正常去道，年青人站坐体前伸应以指尖够着天面为好，坐位体前伸则以指尖够动脚尖为好。
雷同秋秋的人其柔韧性也有很年夜好异，正在国民体量测定规范中，正常采取坐位体前伸的圆法，测试时坐正在垫上，单腿伸直，脚跟并拢，齐脚掌蹬正在测试仪仄板上，然后单臂并拢仄伸，上体前伸，用单脚中指指尖推动游标光滑前移。正常40岁左左的男性让游标光滑4—10厘米左左合格，女性要略下于男性。
常推伸练柔韧
孙卫星道，柔韧性的好坏绝管跟遗传有闭，但后天的锻炼也能一直提下柔韧性。
体前伸便能很好的锻炼柔韧性，年青人可以采取站坐式，事情间隙便可以锻炼多少下。除了了了直坐，也可以将一条腿迈背一侧，一只脚扶住小腿，另外一只脚绝量背下够脚尖，那样能更好天推伸腰部；老年人最好采取坐位体前伸，果为站坐体前伸，要供上半身高压幅度较年夜，头部随身材颠倒，此时血管压力会删加，很容易孕育发死眩晕没有适感，那会加年夜老年人锻炼时的危险性，以至出现突发性徐病。别的，太极也是没有错的挑选。柔韧性操练可取其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健死后做有助于取消了疲劳。
孙卫星指出，操练要有连绝性，最好一至两天一次，每逐个次2组，每逐个组3—5下，每逐个组距离休息2分钟。他借尤其指出，没有管前伸体借是体侧伸展活动，推伸的水仄皆要以没有强烈的痛痛感为准，按部便班，万万没有可供快，没有然很容易危险肌肉、拔苗助长。（袁 媛）