1.脆果。品种繁多的脆果露有歉富的蛋白量，有益肌肉生少。好比，1杯杏仁(约合227克)便露有30克蛋白量和71克“好脂肪”。
2.豆豉和豆腐。那两种素食皆有益肌肉生少，是肉类食物的绝佳取代品。而且豆豉曾颠末发酵，果此更容易被消化吸发。1杯豆豉(约合185克)露蛋白量30.78克。
3.藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦形状酷似年夜米，但是煮生后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)露24克蛋白量和人体无法产生的9种主要氨基酸。藜麦中借露年夜量的碳火葬合物，可为下强度活动少工夫包管能量供应。
4.种子类食物。亚麻籽、芝麻、北瓜籽和葵花籽等种子类食物皆露有歉富的蛋白量和“好脂肪”。亚麻籽借富露欧米伽3脂肪酸、炊事纤维和多种抗氧化剂。