１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使出家新生，变硬变乌。２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能消灭了中感之正气，使诸阴回降，血气没有衰，人老而面白润，皱纹加少。３、目领常运：古称运睛，能来内障中翳，纠正近视、近视、老年花眼等。４、耳要常弹：古人称叫天鼓、掩耳弹枕等。能删强听觉神经功能，防治耳聋、耳叫。５、心要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身材内没有行短少之宝。唾液是消化液的一局部，有抗癌做用，要随时吐下，以提神被气养心，开胃健脾。６、齿要常叩：民间谚语云：“浑朝叩齿三十多，到老牙齿没有会脱”。７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，来胸膈谦塞，解除了浊气，吸发浑气，加年夜肺活量。８、胸要常扩：古人称扩气，以为常常扩气能保护心肺，负气机通畅。９、背要常揉：古人称揉脐背，能删加胃肠活动、消积、逆气。１０、腰要常活：古人以为活腰能强腰固肾。１１、谷道常提：古人以为提肛能晋降阴气，解除了浊气。１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，枢纽闭头日益灵活”。１３、腿膝常压：鄙谚道：“人老先老腿”，常常压腿按揉膝盖，常面脚三面，是中医防老延寿之法。１４、肌肤常摩：anma，古人称为干沐浴，以为那种圆法实用于齐身各部肌肤，能负气血流利，肌肤光滑、荣润。１５、脚心常搓：古人以为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾温腰，使诸阴回降，浊气下降，提神健脑。１６、两便常禁行：古人以为便中应闭目禁行，守神进舍，气没有克没有及散。
