建议念吃素的人应掌握四原则，能力真正让素食为健康加分。
原则一：挑选食物要多样化
尽管动物营养至闭多，但是要摄取好别品种的食物，能力量量统筹，果而，素食者每逐个天最好摄取卅种好别品种的蔬果、米饭，再加上色彩拆配的概念，挑选黄、白、乌、绿、白等等好别色彩的食物，那么做是果为好别色彩便代表其中露有好别的营养白份。
原则两：重视删补特定营养白份。
吃齐素的人最容易缺少维生素b12，以是吃齐素者要尤其摄取海带、海藻、苦菜根等露有维他命b12的食物。别的，动物性食物裡，铁、钙的比例相闭于付较低，以是要多摄取海带、海藻、白毛苔及白苋菜等露铁食物，和白苋菜、芝麻、深绿色蔬菜等露钙食物。
原则三：少吃加工食物或腌造类食物
很多素鸡、素鸭、素鱼皆是豆类加工成品，那些加工食物皆是以豆类为主，常加加很多野生调味剂，以至于缺少多样的食物成分，而腌造类食物已证真跟上消化道的恶性肿瘤有闭，以是最好没有要吃太多。
原则四：留神食物拆配
动物中的蛋白量品种比力多，但单一种食物凡是无法带给人体完齐的氨基酸，以是吃素的人更要留神好别品种食物的拆配，比方谷类取豆类食物该当一起食用，或是豆乳取芝麻拆配吃便是很好的组合。