颈椎病的主要症状是头、颈、肩、背、脚臂酸痛，颈部僵直，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的陪随头晕，衡宇扭转，重者陪随恶心呕吐，卧床没有起，少数可有眩晕，猝倒。
以下是白发避免颈椎病的健身行动：
头俯俯
头用力背胸部低垂，然后背后俯伸，进行片刻，以颈部感到有一面发酸为度。如果两脚穿插抱正在头后用力背前推，而头颈用力背后俯，则成效更好。
头侧伸
头用力背一侧伸，感到有一些酸痛时，进行片刻，然后再背另外一侧伸，同常进行片刻。
头绕环
头部先沿前、左、后、左，再沿前、左、后、左用力而吃紧天扭转绕环。操练中常可听到颈椎部发出响声。那个行动有助于删强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连讨论部的主要部位，但仄常肩部活动时机已几。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩下耸，一肩下降；两是两肩同时背上耸动；三是两肩一上一下背前后环绕颈扭转。
体侧转
坐着，上体吃紧天轮番背左或左边动弹。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力背前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。倘若可能，也可臀部离座，满身绝可能伸展，进行片刻，复本后再伸。
膝夹脚
两脚握拳，拳眼相触夹正在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放紧
端坐坐位上，满身放紧，眼微闭(或视着天上的白云)屏除了纯念，闹中供静，吸吸做做深少。