养生保健六字诀:醒悟、把握、坚持
(一)、醒悟——重点介绍我领悟的健康理念
养生保健是以先进的理念与知识为前提的，并要有自信心。
1、21世纪以人为本。人以健康为本，健康以预防养生为本。养生保健的先进理念和方法，须“强化实践、持之以恒、适合自己、平衡有度、顺其自然”，才能强身健体，心怡康寿。
2、人要康寿，大体要做好以下三方面：
（1）“民以食为天”，养生保健应从吃喝开始，以饮食养生为要，学会科学地吃，吃出健康来，这是康寿的物质基础。
（2）伴随医疗卫生事业的不断进步，更要时刻关注自己的健康状况，充分享受医疗及其科研成果。要定期体检，认真对待疾病，早发现、早治疗“治小防大”，学会看病、吃药、预防、康复，时刻保持好身体的健康之源，这是康寿的医卫保障。
（3）遵循规律、科学养生保健。要学会适应大自然和身体内部的变化，养成规律生活的习惯，以自然之道养自然之身，尤其是神养，这是康寿的基本途径。
3、长寿的前提是健康。没有健康和生命，既无法长寿，也缺乏生存的实际意义与价值。树立健康是福、追求健康是人生的最大享受和首要财富的观念，一要提高生命的质量（健康水平），二要提高生活质量（享受水平）。
4、树立科学的寿命观。大量事实和科研结果证实，人的正常寿命是百岁以上，古今中外不少人都活到了这个数字，人未活到百岁是自己的错误。截止2005年底统计天津市百岁以上老人有216人，全国有17800人。但也有不少人年过半百，就疾病缠身，表现出衰老的样子，究其原因：前者知道爱护自己的身体，深知养生保健之道、懂预防、会调摄。而后者不学习掌握养生保健规律和知识，不懂得爱护自己的身体，甚至摧残身体违背了自然规律和生命规律，而使自己受到了惩罚，甚至过早死于无知。德国政要阿登纳有句名言：“做出良好的开端，无论开始于何时都不为晚”。因此，我们要抓紧醒悟、越早越好。
5、弄清健康的科学内含。世界卫生组织1948年就讲了健康10条（精力充沛、处事乐观、睡眠良好、应变能力强、保持标准体重、能抵抗一般疾病、眼睛明亮、牙齿完坚、头发有光泽、肌肉丰满）；1991年提出健康五有（有正常的智力、有稳定的情绪、有良好的适应能力、有和谐的人际关系、有健全的个性），特别强调，健康不仅是没有疾病、它包括健康体魄、健康心理、健康道德、良好的社会适应能力四个方面，并使这四个方面处于完美状态；近年来，世界卫生组织又提出人类健康的新标准，即肌体健康的五快和精神健康的三良。五快是：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。三良是：良好的个性、良好的适应能力、良好的人际关系。我个人理解健康就是会吃会喝、形神兼备（适应社会、讲究道德）、战胜衰老（健康的提升）、人的生理功能和潜能得到最大限度的发挥，四位一体，才是健康，才能健康。
6、新世纪的健康理念是：60以前不得病，80以前不衰老、轻轻松松一百岁、快快乐乐一辈子，努力达到自然凋亡、无疾无痛而终。
7、自己主动把握健康。决定人寿命的因素，内因遗传占15%、社会因素占10%、自然气候和环境占7%、医疗条件占8%、个人生活方式占60%。个人能控制的因素一是医疗条件，二是生活方式共占68%，其它很难选择，生命属自己、健康靠自己。因此，一要改变不良生活方式和陋习，重视自我预防养生。二要坚决斗争慢性病，每年已占患病总人数的59%，成为威胁老年健康的主要杀手，据卫生部统计72%的老年人死于慢性病，三要善待生命，少得病、晚得病，就要懂保健、会养生、能抗衰、有了疾病能康复。四要领会、坚持好健康的四大基石（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。
8、保持身心健康，全国健康教育专家团告知我们：首要途径是积极锻炼、适量运动；物质基础是营养合理，膳食平衡；延衰关键是加强脑力训练；首要原则是改变不良生活方式；灵丹妙药是平和心态、乐观情绪。掌握这五把钥匙，并变为自觉行动，那么，健康就能紧紧把握在自己手中。
(二)、把握——重点介绍我感悟的养生保健之道
认真把握三个养生基本规律：一是“四季调神”，适应大自然的变化，与自然谐调；二是“七损八益‘，适应人体内部的变化，人为延缓衰老；三是“生物钟养生”，适应人体生物节律的变化，要规律生活。
1、四季调神即四季顺时养生。根据春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，围绕春生、夏长、秋收、冬藏作好文章，努力实现春天养好肝脏、夏天护好心脏、秋天润好肺脏、冬天补好肾脏的养护目标，避免四季不良因素对身体的伤害，使自己各方面与自然协调、保持平衡。
春天，阳气生发，大自然生机勃勃，应“早卧早起、于庭广步、披发缓行、形体舒缓、以便志生”。宜春游，善于从生机盎然的春色中吸取活力。要心情开朗、情绪乐观，像万物萌发一样舒展畅达。饮食宜辛温、清淡、增甘少酸，忌酸涩、生冷、油腻之品。
夏天，酷暑盛夏，气血旺盛，心脏负担较重，应“息其怒、静其心、安其神”，保持精神上的自我宁静。宜洗浴，应“夜卧早起、无厌于日、心情愉快、保持皮肤泻泄、人当午休”。饮食宜甘凉、生津、清热、利湿，不宜肥甘厚味，增酸、果蔬，养生宜喝汤。
秋天，气候干燥，秋风扫落叶，有肃杀之气，要注意防燥养肺，应“早卧早起、与鸡俱兴、隐若心情、不宜熬夜”，减少思虑、安定情绪、收敛心神，运动汗出即止，饮食应滋补润肺，防燥护阴，少辛多酸，平补清补。
冬天，天寒地冻，阳气潜藏，昼短夜长，要闭藏泄、重保温、养肾为先。宜“早卧晚起、必待日光、节制房事”，少出汗、避外泄、安祥自如，含尔不露，饮食宜热粥，多食羊肉、山药，增甘少酸，进补冬三月。
四季养生注意上述问题，人体肝、心、肺、肾的生理功能和潜能就能得到最大限度的发挥。
2、七损八益。人体衰老、死亡的原因在于人体内部，围绕人体内部生理功能，最大限度地发挥其潜能，人体这部机器才能正常运转，整体效能才能发挥得好，使用寿命才能延长最大。什么是七损八益？简单地说，女子是以七为计：每七岁是一个周期。一七儿童期，二七14岁来经，三七21岁成熟，四七28岁壮盛；五七35岁还可以（但始衰），六七42岁往下滑，七七49岁经闭不育。男子是以八为计：一八儿童期，二八16岁来精，三八24岁成熟，四八32岁壮盛；五八40岁还可以（但始衰），六八48岁往下滑，七八56岁继续下滑，八八六十四岁少精、死精，一般不育。女子是四益三损，男子是四益四损，加起来是七损八益。人体的兴衰，益损随这个而来。这个规律是指导我们养生的纲。当我们处在受损期，就要在衣食住行、生冷硬热、饮食起居，神志调养、环境居住、运动锻炼、药物养生、房事调摄等方面格外小心，细心调养，否则，就会加重衰老，损寿而不能延年；其次，会养生、康寿的人并非七、八岁一个周期，会大大延长这个数字，这有利于增强保健养生的信心，抓住关键时期，科学养生。
3、生物钟养生。生物钟客观地存在于我们每个人身上，操纵调节着人体百余种生理指标，人们的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可实现全面健康。因此，要学会养成规律生活的好习惯，做到按时起床、排便、用餐、习作、饮水、睡眠，长期坚持下去，就会形成在时间上的定势、受用终身。
（三）、坚持——重点介绍我体验的养生保健之法（28常）
饮 食 养 生： 1、水常喝 2、果常吃 3、茶常饮 4、食常杂
延 衰 养 生： 5、脑常练 6、发常梳 7、穴常按 8、津常咽
精 神 养 生： 9、友常交 10、歌常唱 11、心常奇 12、笑常在
肢 体 健 身： 13、路常走 14、肢常动 15、腰常伸 16、身常浴
五 官 养 生： 17、齿常叩 18、耳常弹 19、睛常运 20、嗓常喊
重点部位保健：21、腹常揉 22、脚常泡 23、手常搓 24、面常擦
泌尿生殖保健：25、阴常洗 26、肛常提 27、精常固 28、睾常转