经过一天的工作以后，到了晚上，人体基本上是处于疲劳状态，而我们需要充足的睡眠才能缓解身体的疲劳。如果没有休息好，人们往往会出现面色发黄、记忆力下降、抵抗能力变差等等，那么多长得睡眠时间才能充分的缓解身体的疲劳呢？才能对身体有好处呢?
科学家通过实验证明，小孩子需要的睡眠时间是最长的，每天最好9-10个小时为宜，只有处于睡眠状态中才能够更好的有利于身体的成长。对于成年人来说的话，每天保持7-8个小时为宜，而对于老年人来说，可以适当的缩短时间，每天保持不低于6个小时的睡眠时间就可以了，早上起的早的话，可以适当的做些运动来达到锻炼身体的效果。
夏季已经悄悄的过去了，在这个换季的时候，我们也要适当的调节自己的作息时间，而且也要保持每天都7-8个小时的睡眠，所以在秋季，我们就要早睡早起。我们在休息的时候，一定要保证周围环境的安静，一个好的睡眠需要一个好的休息环境，否则将会影响到睡眠质量，也是许多人觉得为什么越休息就感觉越累。
既然谈论到睡觉的问题了，顺便就说一下午休，有的人没有午休的习惯，但是科学表明午休对身体是有很重要的作用的。中午休息15-30分钟即可，午休过后，有利于下午更好的工作，补充上午的工作或者是学习所消耗的能量。午休也是有一定的讲究的，我们在午休的时候应该注意些什么呢？
一、午餐过后不能立即睡觉
午餐过后最好的是休息半个小时以后才开始休息，如果午餐后立即睡觉的话，延长了食物在胃中的消化，长期如此，容易影响胃功能的正常工作。
二、午睡时间不宜过长
一般情况下，午睡时间只要有30分钟到一个小时即可，小孩和老人的午休时间可以适当的延长一些。如果午休时间过长的话，反而容易使人更加的犯困，而过短的话，就没有达到很好的休息效果，也会影响到下午的工作与学习。
三、不要坐着午睡或者是趴在桌子上面午睡
坐着或趴着睡觉容易引起颈椎的不适，长时间这样，容易患颈椎病、腰椎疾病，不利于健康。